Содержание Витамина В3 в продуктах питания
Витамином В3 богаты мясо, птица, молочные продукты, морепродукты, орехи и семечки. Апологеты низкожировых высокоуглеводных диет занесли большинство из этих продуктов в «черный список», поэтому неудивительно, что около 33 процентов американцев не получают с пищей и малой доли от рекомендованной дневной нормы этого витамина. В данном случае витаминные препараты вряд ли можно считать добавками: они обеспечивают не дополнительную, а минимально необходимую дозу витамина В3.
Инозитола гексаникотинат, ниацин и ниацинамид в умеренных дозах практически безопасны. Однако в некоторых случаях, особенно при приеме терапевтических доз свыше 500 мг в сутки, могут наблюдаться побочные эффекты. Следуйте моим рекомендациям, принимайте сбалансированный комплекс витаминов В одновременно с дополнительными дозами витамина В3. , и вам не о чем будет волноваться.
|
